Entspannung

Entspannung ist der erste Schritt zur inneren Balance und Voraussetzung für seelisches Wachstum und persönliches Reifen.

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Warum Entspannung so wichtig ist

In unserer schnelllebigen Zeit, wo wir von einem Termin zum nächsten jagen, wo wir ständig präsent und leistungsfähig sein müssen, ist es da nicht verwunderlich, wenn uns irgendwann die Puste ausgeht …

… und dann sehnen wir uns nach Ruhe und Entspannung.

Wir sehnen uns nach einer kleinen Auszeit, in der wir unsere Batterien wieder aufladen können.

Wir wünschen uns, wieder in unserer Mitte, in Balance zu sein, um den Herausforderungen des Lebens gestärkt und gelassen entgegentreten zu können.

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Gönne dir bewusst Ruhe,
denn in der Ruhe kommst du wieder zu dir,
sammelst Kraft und bringst Körper, Seele und Geist in Balance.

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Entspannung dient

  • zur Stressbewältigung
  • zur Stärkung des Immunsystems
  • zur Förderung der Konzentration
  • zur Stärkung des Selbstwertgefühls
  • zum Abbau von Anspannungen

 

Jeder Mensch hat seine persönlichen Vorlieben, darum wird auch jeder seine eigene individuelle Entspannungsform finden.

Am besten ist es verschiedene Entspannungstechniken zu erlernen, so kann, je nach Situation, die effektivste Entspannungsmethode eingesetzt werden.

Entspannungstechniken

Entspannung kann auf verschiedene Art und Weise z.B. über den Körper (Atmung, Muskeln) oder über die Psyche (Gedanken) eingeleitet werden. Man unterscheidet deshalb körperliche und mentale (geistige) Entspannungstechniken.

Körperliche Entspannungstechniken

Bei diesen Techniken wird aktiv mit der Muskulatur und mit Atemtechniken gearbeitet.

z.B.:

  • Atemtraining
  • Qi-Gong
  • Thai Chi
  • Yoga
  • Progressive Muskelrelexation

Mentale Entspannungstechniken

Durch die Konzentration auf beruhigende Bilder oder durch Fantasiereisen, kommen die Gedanken zur Ruhe und gleichzeitig tritt eine körperliche Entspannung ein.

z.B.:

  • Autogenes Training
  • Achtsamkeitstraining
  • Meditation
  • Fantasiereisen

Kleine und effektive Atemübungen

Diese Atemübungen versorgen den gesamten Körper mit frischem Sauerstoff, spenden kraftvolle Energie und schenken innere Ruhe und Gelassenheit.

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Die Bauchatmung

  • Legen Sie sich bequem und entspannt hin.
  • Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch.
  • Atmen Sie durch die Nase tief ein. Die gesamte Luft strömt nun in Ihren Bauch. Spüren Sie, wie sich die Bauchdecke sanft hebt.
  • Atmen Sie nun, mit geöffnetem Mund, hörbar aus.
  • Wiederholen Sie diesen Atemzyklus beliebig oft.
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Atemübung - nach White Eagle

  • Trinken Sie vor der Atemübung ein wenig Wasser.
  • Legen Sie sich entspannt hin und schließen Sie die Augen.
  • Die linke Hand liegt auf dem Bauch, die rechte Hand auf der Brust.
  • Atmen Sie durch die Nase weißes Licht ein und spüren Sie, wie es den ganzen Körper erfüllt.
  • Während Sie das weiße Licht in Ihrem Körper verteilen sprechen Sie leise oder in Gedanken folgende Worte (=Affirmation)
    “Ich liebe und akzeptiere mich und bringe Freude in mein Leben"
  • Atmen Sie durch den Mund aus und lassen Sie dabei alles los, was Sie bedrückt .
  • Den Zyklus
    - einatmen - durch die Nase
    - Licht im Körper verteilen
    - Affirmation denken oder leise sprechen
    - ausatmen - durch den Mund
    ruhig wiederholen.
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Atemübung - Innere Ruhe

Diese Atemübung kann Sie dabei unterstützen innerlich wieder zur Ruhe zu kommen.

Bei dieser Übung achten Sie darauf, dass Sie länger aus- als einatmen.

  • Atmen Sie zuerst solange, wie möglich aus.
  • Nun atmen Sie ein. Zählen Sie dabei bis vier.
  • Nach dem Einatmen halten Sie kurz inne.
  • Danach atmen Sie ruhig aus. Zählen Sie dabei bis acht.
  • Nach dem Ausatmen halten Sie wieder kurz inne.
  • Den Zyklus Einatmen - Innehalten - Ausatmen - Innehalten ruhig wiederholen.
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Atemübung - Balance von Körper, Seele und Geist

Diese Atemübung kann Sie dabei unterstützen Körper, Seele und Geist wieder in Balance zu bringen.

Bei dieser Übung achten Sie darauf, dass die Ein- und Ausatmung möglichst gleich lang sind.

  • Atmen Sie zuerst solange, wie möglich aus.
  • Nun atmen Sie ein. Zählen Sie dabei bis vier oder acht.
  • Nach dem Einatmen halten Sie kurz inne.
  • Danach atmen Sie ruhig aus. Zählen Sie dabei bis vier oder acht.
  • Nach dem Ausatmen halten Sie wieder kurz inne.
  • Den Zyklus Einatmen - Innehalten - Ausatmen - Innehalten ruhig wiederholen.

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